Θέλεις συνέχεια κάτι γλυκό; Η έντονη επιθυμία για γλυκά είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν καθημερινά και μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Ας δούμε λοιπόν τους συχνότερους λόγους και πώς μπορούμε να τους διαχειριστούμε.
1. Έλλειψη ισορροπίας στα γεύματα
Αν τα γεύματά σου είναι φτωχά σε πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες, η αίσθηση κορεσμού δεν διαρκεί και το σώμα ζητά γρήγορη ενέργεια με τη μορφή ζάχαρης που είναι άμεσο καύσιμο για το σώμα.
2. Αυξημένη πρόσληψη απλών υδατανθράκων
Η κατανάλωση απλών και επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως λευκό ψωμί, γλυκών και αναψυκτικών προκαλεί απότομη αύξηση και πτώση του σακχάρου με αποτέλεσμα να προκαλείται ακόμη πιο έντονη επιθυμία για γλυκά τρόφιμα.
3. Συναισθηματική πείνα
Το γλυκό για πολλούς ανθρώπους είναι συνδεδεμένο με την επιβράβευση ή την ανακούφιση από το στρες ή άλλα συναισθήματα άρα η επιθυμία δεν είναι πάντα πραγματική αλλά ψυχολογική.
4. Έλλειψη ύπνου
Η κούραση αυξάνει την ανάγκη για γρήγορη ενέργεια και το γλυκό δηλαδή η ζάχαρη είναι ο πιο εύκολος τρόπος για το σώμα να την λάβει άμεσα.
Πώς μπορούμε να μειώσουμε την επιθυμία για γλυκό
1. Σωστά γεύματα με ισορροπία
Πρόσθεσε στα γεύματα σου περισσότερη πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά για να κρατάς το σάκχαρό σου σταθερό και να νιώθεις χορτάτος.
2. Εναλλακτικές γλυκές επιλογές
Επίλεξε εναλλακτικές εκδοχές των αγαπημένων σου γλυκών με πιο θρεπτικά και αγνά συστατικά όπως αλεύρι βρόμης ή ολικής άλεσης για περισσότερες φυτικές ίνες αντί για λευκό και γλυκαντικά όπως χουρμάδες ή στέβια για χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη αντί για λευκή ζάχαρη.
3. Ξεκούραση και ύπνος
Η κούραση και η αϋπνία αυξάνουν τις λιγούρες. Ιδανικά στόχευσε σε 6-8 ώρες ποιοτικού ύπνου.
4. Συνειδητή κατανάλωση
Αν θέλεις το γλυκό, εννοείται πως μπορείς να το καταναλώσεις. Το σημαντικό όμως είναι να το απολαύσεις συνειδητά και με μέτρο.
Συμπερασματικά η επιθυμία για γλυκό μπορεί να είναι φυσιολογική αλλά συχνά μπορεί και να υποδηλώνει ανισορροπία στα γεύματα ή συναισθηματική πείνα. Στην πραγματικότητα, δε χρειάζεται να στερείσαι τις γλυκιές γεύσεις αρκεί να τις καταναλώνεις στην κατάλληλη συχνότητα και ποσότητα.
