Καθώς πλησιάζουν τα Χριστούγεννα, ίσως αναρωτιέσαι πως θα διαχειριστείς τα γιορτινά τραπέζια, τα γλυκίσματα και τις εξόδους διατηρώντας την ισορροπία στη διατροφή σου.
Για αυτό σου ετοιμάσαμε έναν διατροφικό οδηγό με χρήσιμες διατροφικές συμβουλές για την περίοδο των γιορτών.
1. Ξεκίνησε τη μέρα σου με ένα δυναμικό πρωινό! Επίλεξε ένα ισορροπημένο γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά
(π.χ. γιαούρτι με βρώμη, ξηρούς καρπούς και φρούτα). Θα σε βοηθήσει να ελέγξεις καλύτερα την πείνα σου μέσα στη μέρα.
2. Το μυστικό βρίσκεται στην ισορροπία! Δεν χρειάζεται να στερηθείς τα μελομακάρονα ή τους κουραμπιέδες αλλά προσπάθησε να τους καταναλώσεις με μέτρο, 1-2 τεμάχια είναι μια καλή ποσότητα. Ιδανικά επίλεξε το γλύκισμα σου μετά το γεύμα για να μην εκτοξεύσεις το σάκχαρο σου.
3. Μην παραλείπεις γεύματα με τη σκέψη ότι θα γλιτώσεις θερμίδες. Το πιθανότερο είναι πως θα καταλήξεις να πέσεις με τα μούτρα στο φαγητό και να υπερκαταναλώσεις μεγαλύτερη ποσότητα από ότι υπολόγιζες. Φάε λοιπόν κανονικά τα γεύματα της ημέρας σου ακόμη και αν πρόκειται να ακολουθήσει έξοδος για φαγητό.
4.Ένας έξυπνος τρόπος ώστε να δοκιμάσεις από όλα στο χριστουγεννιάτικο τραπέζι χωρίς να χάσεις το μέτρο είναι να εφαρμόσεις τη μέθοδο του πιάτου. Χώρισε το πιάτο σου σε: ¼ πιάτου πρωτεΐνη (π.χ. γαλοπούλα), ¼ πιάτου υδατάνθρακα (π.χ. πατάτες) και ½ πιάτο φρούτα και λαχανικά (π.χ. σαλάτα).
5. Μην ξεχνάς την άσκηση! Τις γιορτινές μέρες είναι λογικό το πρόγραμμα μας να αλλάζει. Ακόμη και αν δεν πάμε για παράδειγμα το καθιερωμένο γυμναστήριο μπορούμε να φροντίσουμε να κινούμαστε καθημερινά διατηρώντας ένα επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Ένας περίπατος μετά το γεύμα, χριστουγεννιάτικες δραστηριότητες που συνδυάζουν κίνηση και ευχαρίστηση, όπως ο χορός αποτελούν ωραίες ιδέες.
6. Πιες και νερό εκτός από το ποτό σου! Φαίνεται πως ένα ποτήρι πριν το γεύμα συμβάλλει στον κορεσμό άρα και στο να καταναλώσεις μικρότερη ποσότητα φαγητού. Θα βοηθήσει επίσης στην ενυδάτωση σου αν λάβουμε υπόψιν ότι το αλκοόλ μας αφυδατώνει.
7. Αλκοόλ με μέτρο! Αυτές τις μέρες όλοι το παρακάνουμε. Προσπάθησε όμως να κινηθείς σύμφωνα με τις συστάσεις που αναφέρουν μέχρι 1 ποτήρι για τις γυναίκες και μέχρι 2 για τους άντρες. Μην ξεχνάς πως το αλκοόλ δεν προφέρει θρεπτικά στοιχεία παρά μόνο κενές θερμίδες.
Μην ξεχνάς πως η περίοδος των γιορτών προορίζεται για χαλάρωση, ξεγνοιασιά και για να μοιραστείς όμορφες στιγμές με τους αγαπημένους σου. Απόλαυσε κάθε στιγμή, χωρίς τύψεις και στερήσεις. Αυτές οι λίγες μέρες του χρόνου δεν είναι ικανές να επηρεάσουν σημαντικά όλες τις υπόλοιπες. Ακόμη και αν κάτι δεν πάει όπως το προγραμμάτιζες, επέστρεψε δυναμικά στις συνήθειες σου με ρεαλιστικούς και βιώσιμους στόχους.
Η ομάδα του Nutriroots σας εύχεται καλές γιορτές!