Διαγνώστηκες πρόσφατα με υψηλή χοληστερίνη και αναρωτιέσαι τι πρέπει να κάνεις; Πρώτα από όλα ψυχραιμία. Ευτυχώς υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι που μπορoύν να βοηθήσουν να την μειώσεις και να προστατεύσεις την καρδιά σου χωρίς υπερβολές και στερήσεις. Παρακάτω θα βρεις χρήσιμες πληροφορίες και χρήσιμες συμβουλές για να το καταφέρεις.
Τι είναι η χοληστερίνη;
Η χοληστερίνη είναι μια λιπαρή ουσία που υπάρχει φυσιολογικά στο σώμα μας και είναι απαραίτητη για διάφορες λειτουργίες όπως την παραγωγή ορμονών και βιταμίνης D. Το σώμα φτιάχνει μόνο του τη χοληστερίνη αλλά παίρνουμε μια ποσότητα από τις τροφές.
Έχουμε δύο είδη χοληστερίνης την “κακή” (LDL) που μπορεί να «κολλήσει» στα τοιχώματα των αγγείων και να δημιουργήσει προβλήματα στην καρδιά και την “καλή” (HDL) που αντιθέτως μαζεύει την περίσσεια χοληστερίνης και την απομακρύνει από τον οργανισμό μας. Τα προβλήματα λοιπόν ξεκινάνε όταν ανεβαίνει η κακή (LDL) και μένει χαμηλή η καλή (HDL).
Πως μπορώ να τη μειώσω;
Δεν χρειάζεται να αφαιρέσεις τα λιπαρά από τη διατροφή σου αλλά να προτιμάς τις πηγές καλού λίπους. Επίλεξε ελαιόλαδο στο φαγητό, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια 1–2 φορές την εβδομάδα και περιόρισε βούτυρο, αλλαντικά και τηγανητά.
Γέμισε το πιάτο σου με φυτικές ίνες. Δεσμεύουν και απομακρύνουν την χοληστερίνη και τα χολικά οξέα. Πρόσθεσε βρώμη στο πρωινό σου, όσπρια μέσα στην εβδομάδα σου, φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Προτίμησε ολικής άλεσης προϊόντα αντί για λευκά και συνόδευσε τις φυτικές ίνες με άφθονο νερό για καλύτερη πέψη.
Απόφυγε τη ζάχαρη. Αυξάνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και της «κακής» LDL χοληστερίνης, επιβαρύνοντας την καρδιά και τα αγγεία σου. Περιόρισε γλυκά, αναψυκτικά, έτοιμα σνακ και αρτοσκευάσματα και προτίμησε φρούτα ή φυσικές γλυκαντικές πηγές όταν θέλεις κάτι γλυκό.
Κινήσου όσο περισσότερο μπορείς. Ακόμα και ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας είναι αρκετό για να βελτιώσει την κυκλοφορία, να ενισχύσει την καρδιακή υγεία, να μειώσει τα επίπεδα χοληστερίνης και τριγλυκεριδίων.
Επιπλέον προσπάθησε να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος, μείωσε το στρες, απόφυγε αλκοόλ και κάπνισμα.
Η υψηλή χοληστερίνη σου είναι μια υπενθύμιση να φροντίσεις λίγο περισσότερο τον εαυτό σου. Με απλές, σταθερές αλλαγές μπορείς να δεις πραγματική βελτίωση. Αν χρειάζεσαι βοήθεια σε αυτό η ομάδα του Nutriroots είναι εδώ για να σε βοηθήσει!
