Προσπαθείς να χάσεις βάρος ή αναρωτιέσαι γιατί δεν χάνεις; Σου έχουμε συγκεντρώσει εδώ μερικά παραδείγματα εναλλακτικών επιλογών που κάνουν μεγάλη διαφορά στη θερμιδική σου πρόσληψη.
1. Το είδος του καφέ που θα επιλέξεις. Υπάρχουν μεγάλες θερμιδικές διακυμάνσεις ανάμεσα στα είδη του καφέ ή αναλόγως το αν θα προσθέσεις επιπλέον ζάχαρη και γάλα. Ένα λάτε έχει περίπου 160 kcal ενώ ένας καφές φίλτρου μόλις 4 kcal.
Αν βάλεις επιπλέον ζάχαρη κάθε κουταλάκι του γλυκού έχει 15 kcal, 1 μερίδα γάλα περίπου 30 kcal ενώ αν επιλέξεις κάποιο σιρόπι κάθε κουταλιά έχει 50 kcal.
2. Η προτίμηση ολόκληρου φρούτου αντί για χυμό. Στη συγκεκριμένη περίπτωση υπάρχει διαφορά τόσο στο θερμιδικό περιεχόμενο όσο και στον κορεσμό.
Για παράδειγμα ένα πορτοκάλι έχει 60 kcal ενώ 1 φλιτζάνι χυμός πορτοκαλιού 120 kcal. Το πορτοκάλι όμως λόγω των φυτικών ινών που περιέχει θα μας προσφέρει μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού και για περισσότερη ώρα συγκριτικά με το χυμό που περιέχει περισσότερα σάκχαρα και θα εκτοξεύσει το σάκχαρο μας.
3. Η επιλογή αναψυκτικών χωρίς ζάχαρη. 330 ml αναψυκτικού τύπου κόλα με ζάχαρη έχουν περίπου 140 kcal ενώ στην ίδια ποσότητα αντίστοιχο αναψυκτικό χωρίς ζάχαρη δίνει μόλις 1 kcal.
Φυσικά και τα δυο είναι επεξεργασμένες επιλογές που δεν προσφέρουν θρεπτικά στοιχεία αλλά τουλάχιστον η δεύτερη μας γλιτώνει από “κενές” θερμίδες.
4. Η κατανάλωση φρέσκου φρούτου αντί για αποξηραμένου. Για παράδειγμα η επιλογή μιας μπανάνας αντί για αποξηραμένης μπορεί να μας εξοικονομήσει περίπου τις μισές θερμίδες καθώς έχει περίπου 90 kcal ενώ μια μερίδα αποξηραμένης προσφέρει 170 kcal.
5. Η προτίμηση light προϊόντων όπως μαγιονέζας. Η κλασσική μαγιονέζα δίνει 105 kcal ανά κουταλιά ενώ η light μας εξοικονομεί πάνω από τις μισές αφού έχει μόλις 40 kcal ανά κουταλιά.
Προσοχή όμως! Το ότι είναι light ένα προϊόν δεν σημαίνει ότι είναι πιο υγιεινό και πως μπορώ να το καταναλώσω χωρίς μέτρο.
Συμπερασματικά από αυτές τις επιλογές έχουμε εξοικονομήσει σχεδόν 500 kcal! Επομένως, δεν χρειάζεται να στερηθούμε τα αγαπημένα μας τρόφιμα αλλά να κάνουμε την πιο έξυπνη επιλογή. Θυμήσου πως οι μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αποτέλεσμα σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους.