Προσπαθείς να χάσεις βάρος αλλά δεν τα καταφέρνεις ενώ τα κάνεις όλα σωστά; Μήπως όμως κάτι σου ξεφεύγει; Δες παρακάτω 10 πιθανούς λόγους που μπορεί να δυσκολεύον ή να εμποδίζουν την απώλεια.
1. Δεν βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα. Μπορεί να τρως υγιεινά αλλά αν θέλεις να ρυθμίσεις το βάρος σου θα πρέπει να δώσεις έμφαση και στην ποσότητα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες δαπανάς στην ημέρα σου. Θυμήσου όμως ότι δεν χρειάζονται ακραιότητες, μπορείς να συμβουλευτείς έναν διατροφολόγο ώστε να σε καθοδηγήσει εξατομικευμένα.
2. Δεν υπολογίζεις σωστά τις μερίδες σου. Ζυγίζεις τις ποσότητες του φαγητού σου ή τις κάνεις προσεγγιστικά; Για παράδειγμα, αν αντί για 1 κ.σ. λάδι βάζω 2 προσλαμβάνω 135 kcal έξτρα από αυτές που είναι υπολογισμένες. Σκέψου πόσες θερμίδες μπορούν να προστεθούν στο σύνολο της ημέρας ή της εβδομάδας χωρίς να το καταλάβεις. Και φυσικά δεν είναι απαραίτητο να μετράμε πάντα κάθε γραμμάριο αλλά εξυπηρετεί στο να μάθουμε ποια είναι η κατάλληλη για εμάς μερίδα και να την οπτικοποιήσουμε.
3. Μήπως τσιμπολογάς; Δεν εννοούμε μεγάλες ποσότητες αλλά στο έλα μωρέ λίγοι ξηροί καρποί είναι ή ένα μικρό μπισκοτάκι κλπ. Και αφού απαντήσεις σε αυτό, είναι “σωστές” οι μερίδες σου; Το μέγεθος της μερίδας μπορεί να είναι πολύ υποκειμενικό!
4. Προσλαμβάνεις υγρές θερμίδες. Οι υγρές θερμίδες πέρα από το ότι μπορεί να έχουν μεγάλη ποσότητα απλών ζαχάρων δεν μας χορταίνουν τόσο όσο οι στερεές τροφές. Για παράδειγμα, αναψυκτικά τύπου cola ή πορτοκαλάδα με ζάχαρη, ενεργειακά ποτά, τσάι με ζάχαρη, χυμοί ή καφές με σαντιγί.
5. Μήπως το παρακάνεις τα Σαββατοκύριακα; Δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις όπου η εβδομάδα είναι πολύ οργανωμένη αλλά το Σαββατοκύριακο επικρατεί αναρχία. Συνήθως το Σαββατοκύριακο επιλέγουμε τροφές που στερηθήκαμε την υπόλοιπη εβδομάδα. Μήπως λοιπόν να στοχεύσεις σε ένα πιο ισορροπημένο τρόπο διατροφής που θα συνδυάζει θρέψη, απόλαυση και φυσικά από όλα με μέτρο;
6. Δεν υπάρχει κίνηση στην ημέρα σου. Η αλήθεια είναι ότι σε μια καθιστική καθημερινότητα τα θερμιδικά περιθώρια απώλειας βάρους είναι πολύ στενά. Οι συστάσεις μας λένε να υπάρχει το λιγότερο 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την βδομάδα και επιπλέον ασκήσεις ενδυνάμωσης για να μην μειώνεται σταδιακά η μυϊκή μάζα άρα και ο μεταβολισμός.
7. Tο παρακάνεις με τους υδατάνθρακες. Για παράδειγμα κουλούρι για πρωινό, φρούτα στο ενδιάμεσο, μακαρόνια το μεσημέρι και το βράδυ σαλάτα; Και φυσικά να τονίσουμε ότι οι υδατάνθρακες δεν παχαίνουν. Ωστόσο οι απλοί υδατάνθρακες δεν δημιουργούν σωστό και παρατεταμένο κορεσμό με αποτέλεσμα να είμαστε επιρρεπείς στο τσιμπολόγημα.
8. Δεν κοιμάσαι αρκετά. Η σημασία του ύπνου στην ρύθμιση του βάρους είναι πολύ μεγάλη. 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου είναι απαραίτητες σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου. Η έλλειψή ύπνου οδηγεί σε πτώση του μεταβολισμού, αυξάνει την όρεξη την επόμενη μέρα, το στρες ενώ μειώνει την καλή διάθεση που μας κάνει να τσιμπολογάμε περισσότερο.
9. Δεν πίνεις αρκετό νερό. Σύμφωνα με έρευνες η κατανάλωση 1 ποτηριού νερό πριν το γεύμα βοηθάει στην μείωση της ποσότητας του γεύματος που θα καταναλώσουμε καθώς ενισχύει τον κορεσμό.
10. Μήπως έχεις πολύ στρες; Το στρες μπορεί να μας εξουθενώσει. Παράγονται ορμόνες όπως η κορτιζόλη που αν τις αφήσουμε να κάνουν ανεξέλεγκτο πάρτυ σαμποτάρουν την προσπάθεια απώλειας βάρους καθώς επηρεάζουν και την όρεξη μας.
Θυμήσου ότι η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο για να γίνει με υγιή και ισορροπημένο τρόπο. Είναι σημαντικό να θέτουμε ρεαλιστικούς και εξατομικευμένους στόχους αλλά και ακόμη σημαντικότερο να χτίζουμε καλύτερες διατροφικές συνήθειες που θα έχουν διάρκεια στο χρόνο.
Στο NutriRoots δίνουμε έμφαση στη διατροφική εκπαίδευση ώστε να σου μάθουμε να τρέφεσαι σωστά, χωρίς στερήσεις και περιορισμούς. Είσαι έτοιμος για αυτή την αλλαγή;