Μπήκες στην εμμηνόπαυση και το σώμα σου αλλάζει; Δεν είσαι μόνη. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώθεις λίγο μπερδεμένη ή ακόμα και εκτός ελέγχου σε αυτή τη φάση.
Η εμμηνόπαυση όμως είναι μια φυσική φάση που περνάνε όλες οι γυναίκες, συνήθως μεταξύ 45-55 ετών σηματοδοτεί το τέλος της εμμήνου ρύσης και άρα της αναπαραγωγικότητας. Σε αυτό το στάδιο της ζωής είναι σημαντικό να φροντίζεις λίγο παραπάνω τον εαυτό σου.
Τι συμβαίνει στο σώμα;
Κατά την εμμηνόπαυση παρατηρούνται αρκετές αλλαγές στο σώμα με τις βασικότερες από αυτές να είναι οι ορμονολογικές. Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη μειώνονται με αποτέλεσμα να εμφανίζονται κάποια από τα παρακάτω συμπτώματα:
- Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις
- Αλλαγές στη διάθεση και στον ύπνο
- Ξηρότητα κόλπου και δυσφορία
- Απώλεια οστικής πυκνότητας (οστεοπόρωση)
- Ξηροδερμία και τριχόπτωση
- Αύξηση σωματικού λίπους και κυρίως κοιλιακού
- Αυξημένος κίνδυνος καρδιοπάθειας
Πως θα το αντιμετωπίσεις διατροφικά
Η κατάλληλη διατροφή είναι το Α και το Ω σε αυτή τη φάση καθώς μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις ένα υγιές βάρος, να μειώσεις τα ενοχλητικά συμπτώματα αλλά και να προστατεύσεις την υγεία σου. Δώσε έμφαση στα παρακάτω:
- Επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης (κοτόπουλο, ψάρι, τυρί, όσπρια)
- Ασβέστιο και βιταμίνη D (αυγό, γαλακτοκομικά)
- Καλά λιπαρά και Ω3 (ψάρι, ξηροί καρποί, αβοκάντο)
- Φυτοοιστρογόνα (σόγια, λιναρόσπορος)
- Πρόσληψη φυτικών ινών (φρούτα, λαχανικά, όσπρια)
- Καλή ενυδάτωση
- Φυσική δραστηριότητα
Από την άλλη πλευρά περιόρισε τα παρακάτω:
- Υπερβολική ζάχαρη
- Επεξεργασμένα τρόφιμα
- Αλκοόλ καθώς επιδεινώνει τις εξάψεις
- Καφέ καθώς αυξάνει την αυπνία και το άγχος
- Πολύ αλάτι καθώς αυξάνει την αρτηριακή πίεση
Λύσεις για συχνά προβλήματα
- Αν νιώθεις συχνά εξάψεις απόφυγε το αλκοόλ και τον καφέ. Εναλλακτικά προτίμησε δροσερά ροφήματα χωρίς ζάχαρη.
- Αν έχεις αυπνία υιοθέτησε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου ή ενίσχυσε την πρόσληψη μαγνησίου
- Στην οστεοπόρωση δοκίμασε ασκήσεις με αντιστάσεις, επαρκή λήψη ασβεστίου και βιταμίνης D
- Για την ξηροδερμία ενυδατώσου επαρκώς, δοκίμασε Ω3 ή κολλαγόνο
- Αν έχεις στρες προσπάθησε να το διαχειριστείς με τεχνικές όπως yoga ή διαλογισμό
Συμπληρώματα
Μερικά από τα συμπληρώματα που μπορούν να σε βοηθήσουν, συνδυαστικά πάντα με έναν ισορροπημένο τρόπο διατροφής και ζωής είναι τα παρακάτω:
- Ασβέστιο, βιταμίνη D και Κ2 για οστά
- Ω3 λιπαρά οξέα για την καρδιά, τις αρθρώσεις και τη διάθεση
- Μαγνήσιο για την αυπνία και το άγχος
- Βιταμίνες Β (Β6, Β12, φυλλικό οξύ) για ενέργεια και το νευρικό σύστημα
- Κολλαγόνο και βιταμίνη C για το δέρμα, τις αρθρώσεις και τα μαλλιά
Θυμήσου πως η εμμηνόπαυση δεν είναι τέλος αλλά μετάβαση σε μια νέα φάση της ζωής. Και όπως κάθε αλλαγή έτσι και αυτή θέλει χρόνο για προσαρμογή, φροντίδα και λίγη υπομονή.
Με μια ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και αυτοφροντίδα μπορείς να νιώσεις ξανά δυνατή, υγιής και πάνω από όλα ο εαυτός σου. Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση μην διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μας, το Nutriroots είναι εδώ για εσένα!