Αν βρέθηκες σε αυτό το άρθρο, μάλλον θέλεις να χάσεις κιλά άμεσα. Για το καλοκαίρι, για την ορκωμοσία σου ή για έναν γάμο; Όποιος κι αν είναι δικός σου λόγος σου, είναι σίγουρο πως θέλεις να δεις αποτέλεσμα όσο πιο γρήγορα γίνεται! Αλλά πόσο εφικτό είναι να χαθούν 10 κιλά σε 1 μήνα; Πάμε να το δούμε λίγο πιο ψύχραιμα.
Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με τις κατάλληλες προσαρμογές στην ποιότητα αλλά και την ποσότητα του φαγητού που θα επιλέξουμε. Πιο συγκεκριμένα, θέλουμε να πετυχαίνουμε θερμιδικό έλλειμμα δηλαδή να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από όσες δαπανούμε στην ημέρα μας.
Φυσικά, είναι σημαντικό να ξέρεις πως δαπανάς ενέργεια καθ΄ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και τώρα που διαβάζεις αυτό το άρθρο για να κάνει βασικές λειτουργίες το σώμα, όπως το να χτυπάει η καρδιά σου.
Γιατί δεν θα λειτουργήσει
Για να χαθεί 1 κιλό λίπους θα πρέπει να δημιουργηθεί έλλειμμα 9000 θερμίδων. Άρα για να χάσεις 10 κιλά σε ένα μήνα θα πρέπει να τρως 90.000 θερμίδες λιγότερες, κάτι που αντιλαμβάνεσαι πως είναι αδύνατο να γίνει. Και αυτό γιατί ένας μέσος ενήλικας χρειάζεται 2000 kcal την ημέρα για συντήρηση, δηλαδή περίπου 60.000 το μήνα. Κάνοντας τα μαθηματικά, αντιλαμβάνεσαι πως η προσπάθεια να χάσεις 10 κιλά χρειάζεται σίγουρα χρόνο.
Θυμήσου πως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά να μην πέφτουμε κάτω από 1.200 kcal την ημέρα, για τις γυναίκες και κάτω από 1.500 θερμίδες για τους άνδρες.
Άλλωστε ένας πολύ γρήγορος ρυθμός απώλειας μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια μυϊκής μάζας, όχι λίπους και ίσως φέρει αντίθετα αποτελέσματα από τα επιθυμητά, όπως να «μπλοκάρει» ο μεταβολισμός μας ή να ξαναπάρεις πίσω τα κιλά όσο γρήγορα τα έχασες και με το παραπάνω.
Τι μπορείς να κάνεις
Αντί να κυνηγάς ένα άπιαστο όνειρο, στόχευσε σε κάτι πιο ρεαλιστικό. Μια ασφαλής και βιώσιμη απώλεια βάρους είναι ~0,5–1 κιλό την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει πως αν για παράδειγμα, κάποιος που χρειάζεται 2300 kcal την ημέρα, προσλαμβάνει 1700 θα πετυχαίνει έλλειμμα 600 kcal την ημέρα και θα χάνει περίπου 0,5 κιλό την εβδομάδα. Πρόσεξε όμως! Συμβουλέψου Διατροφολόγο για να εκτιμήσει τις ανάγκες σου εξατομικευμένα και με μεγαλύτερη ακρίβεια.
Έπειτα, δώσε έμφαση στο να χτίσεις καλύτερες διατροφικές συνήθειες που θα έχουν διάρκεια στο χρόνο, όχι στο να ακολουθήσεις άλλη μια δίαιτα με ημερομηνία λήξης. Το κίνητρο είναι πιο δυνατό όταν είναι εσωτερικό. Κάνε το πάνω από όλα για εσένα, όχι για τους άλλους.
Η αλλαγή δεν χρειάζεται να είναι σπριντ από το 0 στο 100. Αρκεί, να βρεις μια διατροφή που να σου ταιριάζει και να δόσεις χρόνο στον εαυτό σου. Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση, η ομάδα του Nutriroots είμαστε εδώ για εσένα. Επικοινώνησε μαζί μας και μαζί θα βρούμε την λύση!
