Αν έχεις Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS), θα ξέρεις από πρώτο χέρι πως το έντερο σου έχει μια δική του προσωπικότητα. Η αλήθεια είναι πως δεν είναι όλα τα συμπτώματα ίδια για όλους, άρα αντίστοιχα και η διαχείριση του πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στα μέτρα σου.
Τι πρέπει να προσέξεις διατροφικά
Αν θέλεις να κάνεις το έντερο σου χαρούμενο είναι σημαντικό να δώσεις έμφαση στο κομμάτι της διατροφής. Προτίμησε μικρά και συχνά γεύματα, απέφυγε τα λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα και τροφές που σε ενοχλούν (όπως γαλακτοκομικά ή τρόφιμα με γλουτένη) και δώσε έμφαση στην ενυδάτωση και στην άσκηση.
Υπάρχουν συμπληρώματα που θα με βοηθήσουν;
Έχεις κάνει τις αλλαγές στη διατροφή σου, αποφεύγεις ό,τι σε πειράζει αλλά θέλεις το κάτι παραπάνω;
Συμπληρωματικά με τις κατάλληλες προσαρμογές στη διατροφή σου μπορείς να ενισχύσεις την υγεία του πεπτικού σου με διάφορα συμπληρώματα και σκευάσματα που θα σε βοηθήσουν να ανακουφιστείς.
Μπορείς να επιλέξεις κάποιο από τα παρακάτω με βάση τον τύπο IBS που έχεις και φυσικά πάντα με τη συμβουλή του ιατρού σου.
- Προβιοτικά: Εμπλουτίζουν το μικροβίωμα του εντέρου. Αναζήτησε στελέχη όπως Lactobacillus rhamnosus GG και Bifidobacterium infantis.
- Πεπτικά ένζυμα: Αν σε ταλαιπωρεί η πέψη.
- Γλουταμίνη: Υποστηρίζει την υγεία του εντέρου και μπορεί να βοηθήσει στην επιδιόρθωση του εντερικού τοιχώματος.
- Μέντα (σε τσάι ή κάψουλες): Μια φυσική βοήθεια στη μείωση των σπασμών και του πόνου.
Για IBS-C (Δυσκοιλιότητα)
- Φλοιός ψύλλιου (Psyllium Husk): Για περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες στη διατροφή που βελτιώνουν την κινητικότητα του εντέρου.
- Μαγνήσιο (Citrate): Χαλαρώνει τους μύες του εντέρου και διευκολύνει τις κενώσεις.
- Άλφα-Γαλακτοσιδάση: Αν αγαπάς τα όσπρια, αλλά το έντερο σου τα αντιπαθεί, είναι η ιδανική λύση καθώς βοηθά στην πέψη δύσπεπτων υδατανθράκων.
Για IBS-D (Διάρροια)
- Καολίνη & Πηκτίνη: Φυσικά συστατικά που βοηθούν στη διάρροιας καθώς δημιουργούν μια ασπίδα για το έντερο.
- Σακχαρομύκητας Boulardii: Ένα προβιοτικό εξειδικευμένο για τη διάρροια.
- Βιταμίνη D: Βοηθά όταν υπάρχει φλεγμονή και πεπτικά προβλήματα.
Για IBS-M (Μεικτός Τύπος – Εναλλαγές Διάρροιας/Δυσκοιλιότητας)
- Ανθεκτικό Άμυλο: Ρυθμίζει την εντερική ισορροπία και τις κενώσεις θα το βρεις και σε τρόφιμα όπως πράσινη μπανάνα ή κρύα μαγειρεμένα ζυμαρικά.
- Προβιοτικά με Συνδυασμό Στελεχών: Για πιο ενισχυμένη και ολοκληρωμένη δράση.
- Κολλαγόνο: Για τη γενικότερη υγεία του εντερικού τοιχώματος.
Το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου μπορεί πράγματι να γίνει ενοχλητικό και να επηρεάσει την καθημερινότητα. Ωστόσο, με μικρές αλλαγές στη διατροφή, στον τρόπο ζωής και τη βοήθεια των συμπληρωμάτων, μπορείς να βρεις ανακούφιση και να πάρεις ξανά τον έλεγχο της ευεξίας σου.