Αν έχεις σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) θα ξέρεις ήδη πως το σώμα σου δεν παίζει με τους ίδιους κανόνες. Παίρνεις εύκολα βάρος αλλά το χάνεις πολύ δύσκολα, ενώ πεινάς συνέχεια.
Τι είναι;
Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μία συχνή ενδροκρινολογική διαταραχή ανάμεσα σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας. Χαρακτηρίζεται από ορμονική ανισορροπία που επηρεάζει τη λειτουργία των ωοθηκών και συνοδεύεται από συμπτώματα όπως ασταθείς περιόδους, τριχοφυΐα, ακμή ή πρόσληψη βάρους.
Γιατί δυσκολεύει την απώλεια βάρους;
Σε αυτήν την διαδικασία εμπλέκονται ορμονικοί, μεταβολικοί και ψυχολογικοί παράγοντες. Η δυσκολία στην ρύθμιση του βάρους δεν είναι θέμα τεμπελιάς ή έλλειψης πειθαρχίας, αλλά πολλά παραπάνω. Μερικοί παράγοντες που παίζουν σημαντικό ρόλο είναι οι παρακάτω:
- Αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία οδηγεί στην αποθήκευση της ενέργειας ως λίπος και εμποδίζει την λιποδιάλυση
- Πιο αργός ρυθμός μεταβολισμού που δυσκολεύει την επίτευξη θερμιδικού ελλείμματος και άρα την απώλεια
- Ορμονικές ανισορροπίες, όπως αυξημένα ανδρογόνα που συμβάλλουν στην αποθήκευση κοιλιακού λίπους
Τι μπορείς να κάνεις
Η κατάλληλη διατροφή μπορεί να συμβάλει στην ρύθμιση του βάρους, στη σταθεροποίηση του κύκλου, στη βελτίωση της διάθεσης και στη γενικότερη υγεία. Προσπάθησε να υιοθετήσεις έναν ισορροπημένο τρόπο διατροφής που να περιλαμβάνει:
- Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα όπως αυγό, κοτόπουλο, όσπρια, γιαούρτι
- Καλά λιπαρά όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς
- Φυτικές ίνες όπως λαχανικά, φρούτα, βρώμη
- Τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη όπως όσπρια, ξηρούς καρπούς, λαχανικά
- Αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις τροφές όπως μύρτιλα, τζίντζερ ή κουρκουμά
- Μικρά και συχνά γεύματα για να διατηρείς τη γλυκόζη σου σε σταθερά επίπεδα
Από την άλλη μεριά περιόρισε:
- Επεξεργασμένα τρόφιμα όπως πατατάκια, μπισκότα, αλλαντικά
- Απλούς υδατάνθρακες όπως λευκά ζυμαρικά, γλυκά, λευκό ψωμί
- Κορεσμένα λιπαρά όπως τηγανητά, λιπαρό κρέας, πλήρη γαλακτοκομικά
- Ζάχαρη και αναψυκτικά με ζάχαρη
Επιπλέον λύσεις
Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα και φυσικές λύσεις που μπορούν να αποτελέσουν σύμμαχο σου στη διαχείριση των συμπτωμάτων, συνοδευτικά με την υιοθέτηση ενός υγιούς τρόπου ζωής όπως τα παρακάτω:
- Ινοσιτόλη: ρυθμίζει τα επίπεδα ινσουλίνης και βοηθά στην ωορρηξία και γονιμότητα
- Βιταμίνη D: βοηθά στον μεταβολισμό της γλυκόζης και στη ρύθμιση κύκλου, συνήθως υπάρχει έλλειψη σε γυναίκες με PCOS
- Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα: έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, συμβάλλουν στη μείωση των ανδρογόνων και στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη
- Μαγνήσιο: βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει το στρες
- Ν-Ακετυλοκυστεΐνη: ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βελτιώσει την ωορρηξία και την ευαισθησία στην ινσουλίνη
- Βερβερίνη: ένα φυτικό εκχύλισμα που βελτιώνει το μεταβολισμό της γλυκόζης
- Ψευδάργυρος: βοηθά στον έλεγχο της ακμής και της υπερτρίχωσης
- Χρώμιο: επηρεάζει την κανονικότητα της περιόδου, την ωορρηξία, τη γλυκόζη στο αίμα και τα επίπεδα ινσουλίνης
- Κανέλα ή κουρκουμάς : βελτιώνουν τη χρησιμοποίηση της γλυκόζης, έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες
Συνοψίζοντας, η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής σίγουρα παίζει καθοριστικό ρόλο τόσο στην μείωση της έντασης των συμπτωμάτων του PCOS, όσο και στην επίτευξη ενός υγιούς βάρους. Θυμήσου πως οι μικρές αλλαγές μπορούν να φέρουν μεγάλες αλλαγές και δώσε έμφαση τόσο στη διατροφή σου όσο και στο να φροντίζεις τον εαυτό σου καθημερινά.