Καθώς το καλοκαίρι φτάνει προς το τέλος του, επιστρέφουμε σιγά σιγά στην πραγματικότητα. Ίσως τα γεύματα να γίνονται πιο απαιτητικά με την επιστροφή στο σχολείο και στη δουλειά. Είναι σημαντικό όμως να φροντίζουμε την πιο βασική μας ανάγκη, το φαγητό μας.
Δεν χρειάζεται να σε ανησυχεί τίποτα. Σου ετοιμάσαμε έναν διατροφικό οδηγό που θα σε βοηθήσει να οργανωθείς και εσύ αλλά και το παιδάκι σου και να επιστρέψετε ομαλά στην κανονική σας ροή.
Ένα καλό πρωινό θα σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια για να ανταπεξέλθεις δυναμικά και παραγωγικά στη μέρα σου.
Για εσένα:
Για το παιδάκι σου:
2. Οργάνωσε έξυπνα τα ταπεράκια σας
Τα ταπεράκια δεν χρειάζονται να είναι απαραίτητα fancy αλλά πλήρη και ισορροπημένα για να σε κρατάνε χορτάτο αρκετές ώρες. Πως θα το πετύχεις; Επίλεξε
Απλές και νόστιμες επιλογές είναι μακαρονοσαλάτα με τόνο, μπιφτέκια με πατάτες και σαλάτα, φακόρυζο ή τορτίγια με κοτόπουλο.
3. Μην παραλείπεις τα σνακ
Στόχος των σνακ είναι να σε κρατήσουν χορτάτο/η μέχρι το επόμενο γεύμα. Παραλείποντας τα, σίγουρα το αίσθημα πείνας αυξάνεται καθώς πέφτει η γλυκόζη και άρα η ενέργεια μας. Μπορείς λοιπόν να πάρεις μαζί σου τρόφιμα όπως:
Αν υπάρχει ψυγείο στο σχολείο ή στη δουλειά:
4. Σχεδίασε τα γεύματα της εβδομάδας
Σκέψου ποιες μέρες έχεις χρόνο που μπορείς να αφιερώσεις στο μαγείρεμα και εκμεταλλεύσου τις. Έπειτα:
Θυμήσου πως η επαναφορά από τη χαλάρωση του καλοκαιρού στην οργανωμένη ρουτίνα δεν χρειάζεται να γίνει σε μια μέρα αλλά μπορεί να είναι σταδιακή.
Κράτησε ορισμένες καλοκαιρινές συνήθειες όπωςπερισσότερα φρούτα και λαχανικά στην ημέρα, νερό καιελαφριά γεύματα και προσάρμοσε τα στην καθημερινότητά σου.
Δεν χρειάζεται να είναι όλα τέλεια αλλά μια καλή οργάνωση θα βοηθήσει εσένα ή και το παιδάκι σου να επανέλθετε σε έναν πιο ισορροπημένο τρόπο διατροφής. Φυσικά αν χρειαστείς βοήθεια, η ομάδα του Nutriroots είναι εδώ για να σε καθοδηγήσει!