ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ: Πως μπορείς να βελτιώσεις την όψη του «φλοιού πορτοκαλιού» ;
Το καλοκαίρι έφτασε και ένα θέμα που απασχολεί αυτό το διάστημα είναι η κυτταρίτιδα.
Η κυτταρίτιδα είναι μια κατάσταση που αφορά το μεγαλύτερο ποσοστό των γυναικών και μικρό ποσοστό (λόγω «αρχιτεκτονικής» του δέρματος) άνδρες και δεν συνδέεται απαραίτητα με αυξημένο σωματικό βάρους.
Κατά την διαδικασία αυτή λίπος συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα, δημιουργώντας μια εμφανή ανάγλυφη επιφάνεια που μοιάζει με φλοιό πορτοκαλιού.
Η διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο είτε στην πρόληψη της εμφάνιση της, είτε στην βελτίωση της ήδη υπάρχουσας κυτταρίτιδας. Πάμε να δούμε τις πιο σημαντικές συστάσεις που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την «όψη του φλοιού πορτοκαλιού» στο δέρμα σου:
1) Διατήρησε ένα υγιές και σταθερό σωματικό βάρος.
Πως θα γίνει αυτό; Μέσω του ισοζυγίου ενέργειας δηλαδή θα πρέπει να προσλαμβάνεις όσες θερμίδες καις ή στην περίπτωση που επιθυμείς να χάσεις βάρος μέσω του αρνητικού ισοζυγίου ενέργειας, δηλαδή θα πρέπει να προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις. Μια ανάλυση σύστασης σώματος από ειδικό θα σε βοηθήσει να δεις τα επίπεδα λίπους σου καθώς και το που είναι καταμερισμένο αυτό.
2) Ενυδατώσου επαρκώς.
Τώρα ίσως σκεφτείς πόσο είναι το επαρκώς! Όντως οι ανάγκες μας διαφοροποιούνται από το φύλο μας, το πόσο ιδρώνουμε, από ορμονικούς παράγοντες, την θερμοκρασία κλπ. Οι συστάσεις του εθνικού διατροφικού οδηγού προτείνουν 6-8 ποτήρια των 250 ml νερό ημερησίως- και προφανώς εξατομικεύεται βάση των αναγκών του καθενός. Ένας αρκετά έγκυρος δείκτης ενυδάτωσης είναι το χρώμα των ούρων βάση της χρωματικής κλίμακας. Έτσι επιθυμούμε τα ούρα μας να είναι όσο γίνεται πιο διαυγή. Να αναφέρω πως με την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να χρωματίζονται (πχ με την κατανάλωση παντζαριού. Ένας εναλλακτικός τρόπος για να δούμε πόσο καλά ενυδατωμένοι είμαστε είναι η ανάλυση σύστασης μέσω της οποίας μπορούμε να ελέγξουμε τα εξωκυττάρια υγρά.
3) Περιόρισε την κατανάλωση αλατιού.
Η μεγαλύτερη από τις συστάσεις κατανάλωση αλατιού(5γρ/ημέρα), μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών επιδεινώνοντας έτσι την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
4) Απόφυγε την κατάχρηση αλκοόλ.
Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει την ικανότητα του οργανισμού σου να μεταβολίσει τα λιπαρά οξέα και έτσι επιδεινώνει την εμφάνιση κυτταρίτιδας. Σκέψου πως κάθε ένα 1 γρ αλκοόλης σου δίνει 7 κενές από θρεπτικά συστατικά θερμίδες.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κυτταρίτιδα είναι μια σύνθετη κατάσταση και η τροποποίηση της διατροφή και μόνο μπορεί να βοηθήσει αλλά δεν μπορεί να την εξαλείψει εντελώς.
Για περισσότερες συμβουλές σε θέματα διατροφής, εξατομικευμένης καθοδήγησης και αναλυτικής αξιολόγηση της διατροφής σας, θα χαρώ να έρθουμε σε επικοινωνία.